목차
1. 담이란 무엇인가?
‘담’이라는 용어는 근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)이나 근육 염좌(근육 손상)를 일상적으로 표현한 말입니다. 근육이 갑자기 뭉치거나 경직되면서 통증이 발생하는 상태이며, 주로 목, 어깨, 등 부위에서 발생합니다. 원인은 잘못된 자세, 스트레스, 운동 부족, 찬 기운 노출 등이 있으며, 특히 현대인은 장시간 스마트폰 사용으로 인해 담 증상이 많이 나타납니다. TIP: 잠자기 전 스트레칭과 올바른 자세 유지가 예방에 중요합니다.
2. 담 걸렸을 때 주요 증상
전형적인 담 증상은 다음과 같습니다: ① 국소 통증과 뻣뻣함 (특히 아침에 심해짐) ② 목이나 어깨 움직임 제한 ③ 해당 부위 근육의 단단한 뭉침 ④ 통증이 주변으로 퍼질 수 있음 TIP: 일반적으로 2~3일 내 호전되지만, 1주 이상 지속 시 다른 질환 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 담 걸렸을 때 먹는 약 종류
① 소염진통제 나프록센, 이부프로펜, 덱시부프로펜 등. 통증과 염증을 완화해 줍니다.
TIP: 위장 장애 예방 위해 식후 복용 권장.
② 근육이완제 클로르족사존 등. 뭉친 근육을 풀어주며 통증 완화에 효과적입니다.
③ 한방 제제 작약감초탕 등. 만성적인 담에 도움이 됩니다.
TIP: 급성기에는 소염진통제와 근육이완제 병용이 효과적입니다.
4. 담 완화에 도움이 되는 자가 관리법
① 온찜질 40~45도 온도의 찜질팩을 10~20분 적용. 혈액순환 개선, 근육 이완 효과. ② 스트레칭 목과 어깨 스트레칭으로 긴장 완화. 무리한 동작은 피할 것. ③ 올바른 자세 유지 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 눈높이 맞추기 중요. ④ 규칙적인 운동 목, 어깨 근력 강화 운동으로 재발 예방.
TIP: 수면 자세도 중요한데, 자신에게 맞는 베개 사용이 필요합니다.
5. 병원 치료가 필요한 경우
① 1주 이상 증상 지속 시 ② 팔·손 저림이나 근력 약화 동반 시 ③ 발열, 오한 등 전신 증상 동반 시 ④ 외상 후 발생한 통증 시
TIP: 목 디스크 등 신경계 질환 가능성도 있으므로, 전문 진료 권장. 치료 방법: 물리치료, 주사치료, 도수치료, 침치료 등이 적용됩니다.
6. 마무리 정리
담 걸렸을 때 먹는 약으로는 소염진통제와 근육이완제가 대표적이며, 온찜질과 스트레칭 등 자가 관리법 병행 시 효과가 높습니다. 무엇보다 올바른 자세 유지와 생활 습관 개선이 예방에 필수적입니다. TIP: 증상이 지속되거나 악화 시 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으세요.
